EJERCICIOS

PERMANECER  INMOVIL  DE PIE –ALINEAR LA MENTE Y EL CUERPO

En toda la filosofía china encontramos los principios del ying y del yang , la postura de pie también nos ofrece esta visión. Arriba nuestra cabeza permanece suspendida del cielo y abajo nuestros pies se hunden en la tierra, en medio el tan-tien, el centro donde confluye nuestra energía, el ser humano como entidad entre el cielo y la tierra.

Vemos aquí que aparecen tres puntos  el  Bahui,  punto situado en la cabeza que une la línea que va desde la punta de las orejas hacia arriba. El yuang-quan situado en el centro de la planta del pie. El tan-tien a tres centímetros por debajo del ombligo.

Estos tres puntos se definen en el tai-chi como los tres tesoros, mantener la conciencia en estos trés puntos  es un arte que a lo largo del tiempo nos provocará  innumerables descubrimientos. El trabajo es mantener la consciencia en todas las partes de nuestro cuerpo y eso nos llevará a una mente más calmada. Los regalos de este trabajo van ligados al cultivo de  una mente atenta que observa  sin preconceptos  y ve nacer cada movimiento del cuerpo en constante fluidez y sin un mínimo de fuerza.

Comenzamos con la postura estática. Al principio esta postura puede provocar una gran agitación, porque  puede que nos cree una gran tensión, porque afecta a todo nuestro sistema tanto físico como mental, cuando aparece esta sensación no hay que abandonar  sino aprovechar  para respirar con naturalidad e intentar relajarse, poco a poco nos acostumbramos y podemos comenzar a  observar nuestro cuerpo, conocer nuestras tensiones y poder aflojarlas tanto en la postura como en la vida cotidiana.  Empezamos así un camino abierto a conocer, comprender y admitirnos tanto a nosotros como a nuestro entorno. Dice Lao Tse:

      “De pie, solo e inmutable

      Uno puede observar todos los misterios

     Presentes en cada momento y que siguen incesantemente

     Esta es la puerta  a las maravillas indescriptibles”

Se debe por tanto comenzar de a poco, cinco minutos por la mañana y cinco por la noche, ir incrementando cada tres semanas cinco minutos hasta 20 minutos. Al estar  quietos el movimiento es solo interno  así tanto la energía, como la sangre  fluirán por todo el cuerpo. Sensaciones de calor y de un cosquilleo en las manos son síntomas de este proceso, a la vez  la mente se fortalecerá  ante cualquier circunstancia porque aquí nos obligamos a buscar constantemente la única norma: la relajación.

DIBUJAR EL SÍMBOLO CHONG: QUE SIGNIFICA CENTRO

El símbolo Chong asemeja una boca atravesada por una línea en el centro.

Por la boca entra nuestro alimento y sale nuestra voz, la palabra; y con ella expresamos nuestras emociones y nuestras ideas. Así el alimento algo físico, sólido queda mágicamente transmutado en algo etéreo y sin forma como la palabra. 

Se dice que todo lo que sale o lo que entra por nuestra boca debería ser plenamente consciente. 

El ejercicio nos conecta con nuestro centro dentro del espacio presente.

Realización del ejercicio:

De pie, con nuestros dedos a modo de pincel en el aire, vamos moviendo los brazos haciendo el dibujo de la palabra Chong, movemos los brazos de izda a derecha de nuestro cuerpo de arriba hacia abajo de la siguiente manera. 

Dibujar en el espacio con los dedos índice y medio estirados, el anular y el meñique doblados y encima de ellos el pulgar.

Primero se dibuja la línea de la izda, el principio.

Segundo se dibuja la línea horizontal de arriba de izda a derecha junto con la línea derecha que baja, creamos el espacio curvo, el número dos. Donde la vida es posible

Tercero se dibuja la horizontal de abajo, de izda a derecha cerrando el cuadrado. El tres, el misterio porque se crean las infinitas formas.

Por último se dibuja una línea de arriba abajo en el centro del cuadrado y sintiendo nuestro eje central, es la conciencia.




PRACTICA DE LOS OCHO HILOS

1.     EMPUJAR EL CIELO:

       Regulación de todos los órganos internos. Fortalece todos los músculos del cuerpo y corrige la estructura cervical  con los hombros. Favorece el movimiento de interrelación alto-bajo, del Yin y del Yang. Coordina así el eje fuego-agua que es el generador de todos los demás movimientos, madera, tierra y metal. Relación riñón-corazón.

           -Postura : postura  wu-chi (pies paralelos, piernas ligeramente dobladas,

espalda recta, brazos despegados del cuerpo sujetando una barriga enorme
imaginaria, relajación en todo el cuerpo.

           inspiramos para subir, espiramos para bajar

          1º inspirando levantar los brazos hasta quedar con  las manos encima de la

           cabeza, palmas hacia arriba, seguir las manos con la mirada.

           2º espirando bajar los brazos abriéndolos hasta llegar a la postura inicial.

          

     2º.  TENSAR EL ARCO Y APUNTAR AL ÁGUILA:

         Fortalece la parte del tórax y  estimula la circulación de la sangre y del aire,
además mejora el fluido del Qi del meridiano del intestino grueso y Pulmón ambos componentes del elemento metal.  .  

          -Postura: postura del jinete (abrir las piernas y flexionar)

          -1º enfrentar las manos al pecho, inspirando doblar la muñeca y estirar el brazo

           Relajando el  hombro,  seguir con la mirada, soltar la flecha imaginaria.

          -2º espirando volver a la postura inicial.

          -3ºhacerlo con el otro brazo.

           

     3º.   SOSTENER  UNA MANO ARRIBA:

        Estimula el flujo del Qi en los dos lados del cuerpo y favorece los órganos, en su aspecto yin (por estar delante del cuerpo): principalmente los órganos situados en el medio. Tierra  (Bazo-Páncreas y  Estómago) y madera ( Hígado y Vesícula Biliar) : el

hígado, la vesícula biliar, la vejiga, el bazo, el páncreas y el estómago.  

         -Comienzo: postura de wu-chi.

         -1º inspirando elevar el brazo derecho hasta situarlo por encima de la cabeza

          con la palma hacia  arriba seguir con la mirada, al tiempo el brazo izquierdo se

          coloca atrás del cuerpo, estirado con la palma hacia abajo  

         -2º espirando bajamos y subimos los brazos hasta la mitad del cuerpo donde se

          encuentran las manos .      

        -3º inspirando los brazos cambian de dirección el izquierdo arriba, el derecho

          abajo.

         

                                                                                                                       

 4º  MIRAR HACIA ATRÁS:

     Un excelente ejercicio para fortalecer el sistema nervioso central, por el

 movimiento rotacional de la columna  aumentando el flujo de sangre y Qi hacia la cabeza. Favorece el aspecto yang de los órganos, así como el canal yang del elemento agua (vejiga), que circula a los lados de la columna vertebral y el denominado canal del mar del yang (Tou mai) coordinador de todo el yang del organismo que circula a lo largo de la columna.

     -Postura: pies juntos, manos delante del pecho

     -1º inspirando girar de abajo hacia arriba  la columna vertebral hasta mirar al lado

      y girar las manos con las palmas hacia afuera. 

     -2º espirando volvemos al frente girando de arriba hacia abajo todas las vértebras.

     -Alternar los giros a la derecha y al a izquierda.

   

 5º  DOBLARSE HACIA LOS LADOS:

      Quita el calor sobrante del corazón. Este ejercicio previene contra las

enfermedades febriles. Desbloquea el canal del fuego Maestro Corazón que es el intermediario entre el exterior y el interior, libera las emociones bloqueadas, relajando el sistema nervioso y favoreciendo el flujo del  yin a la cabeza de los meridianos yin del pie: riñón (agua) y  bazo (tierra). Favorece el flujo de los canals laterales Vesícula Biliar.

      -Postura wu-chi.

      -1º inspirando subir el brazo por el lado hasta que la palma esté encima de la

      cabeza y doblar el mismo lado el cuerpo hasta estirar todos los músculos del

      costado.

      -2º espirando bajamos el brazo y volvemos a la posición inicial.

      -3º alternar la subida de los brazos derecho e izquierdo.

      

  6º  TOCAR LOS PIES CON LAS MANOS:

      Estimula los riñones y sus funciones físicas, tonifica la musculatura de la espalda,

parte lumbar y piernas. Además estira toda la parte posterior del cuerpo. Favorece los órganos del bajo vientre (por el movimiento pélvico).Estimula lel Yin, los riñones y sus funciones físicas

      -Postura wu-chi 

      -1º inspirando levantar los brazos y extenderlos con las palmas hacia abajo.

      -2ºespirando doblar el cuerpo y agacharse con las piernas ligeramente flexionadas

      hasta tocar  los pies con la punta de la mano. Permanecer unos instantes.

      -3ºinspirando subir

      -4ºespirar en la postura inicial.

  7º   APRETAR LOS PUÑOS: 

      Este ejercicio incrementa el Qi desde los pies hasta el cerebro y elimina tensiones, además estimula la corteza cerebral mejora la circulación sanguínea y la oxigenación en el sistema cardiovascular. Cada movimiento es lento y desarrolla su máxima potencia en el último instante de su realización. Potenci el elemento agua (riñón) encargado de la voluntad y su conexión con la madera (hígado) al llevar la energía hacia la mirada

     -postura wu-chi. Poner los puños con el pulgar hacia dentro y las palmas hacia

     arriba a  los lados de la cadera.

     -1ºinspirando estirar el brazo y apretar el puño girándolo hacia abajo. Mirar al 

         frente

     -2ºespirando volver a  la postura inicial. Alternar los brazos.

8º   SACUDIR EL CUERPO: Es un masaje interno que estimula el intercambio energético y provoca la estimulación del sistema auto curativo del cuerpo. Funciona como un escudo contra diversas enfermedades, estimula el sistema nervioso general.

       Práctica

        -Soltar el aire poco a poco e inhalar suavemente.