El chi kung es una gimnasia terapéutica oriental muy antigua destinada al fortalecimiento físico y mental. Los ejercicios muy sencillos son suaves, con movimientos armónicos y sincronizados, se acompañan con la respiración. La práctica hace hincapié en tres aspectos fundamentales: la
postura del cuerpo, la respiración y la concentración mental.
Los beneficios de esta práctica incluyen:
En el terreno mental:
·
Aprender a canalizar y gestionar la propia
energía
·
Aprender a superar las emociones negativas
·
Desarrollar la concentración y la confianza en
uno mismo
·
Aprender a controlar el nerviosismo, la
agresividad, la timidez y la angustia
En el terreno físico:
·
Mejora de la postura, relaja la musculatura y
previene dolores articulares o musculares
·
Ensaña a respirar con lo que mejoran la digestión, el sueño, la circulación
sanguínea
·
Se produce un aumento de las defensas, ya que se
refuerza el sistema inmunológico.
Método
Las clases consisten en un calentamiento inicial con la
movilización de todas las articulaciones. Seguido de una serie de ejercicios lentos junto con la respiración
que incluye ejercicios como “saludo al cielo y a la tierra” donde se trabaja
con la columna vertebral relajándola y tonificándola.
Seguidamente se hace
un momento de silencio ya sentados en el suelo con el objetivo de sosegar el
corazón, tranquilizar la respiración y relajar el cuerpo. Pasamos a un
automasaje con movimientos suaves y redondos que estimula los sentidos: ojos, orejas, nariz,
frente, cara, boca y los distintos órganos: masajes en la zona del corazón, estómago, riñones…
Tras estos preparativos pasamos a los ejercicios que
requieren aprendizaje de una forma o coreografía y que resultan divertidos como
“el juego de los cinco animales: grulla, dragón, tigre, oso y cocodrilo”. Cuyo
objetivo es introducir la coordinación y la relajación en el movimiento
Otros ejercicios son sentados y sirven para estimular la
concentración mental y la memoria, donde la imaginación juega un papel
fundamental, como los de: “enhebrar la
aguja”, “el loto” o “jugar a la pelota con los dragones”.
Al final de la clase se harán ejercicios de estiramiento en
las esterillas para evitar y corregir las malas posturas.
Todo ello con buen humor, ambiente relajado y estimulando
una relación entre los compañeros de
respeto y cariño.
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